筋トレ

肩の種目と言えばショルダープレスとサイドレイズが基本となります。主に三角筋前部、三角筋中部を鍛える種目です。意外と難しいのがショルダープレス。高重量を扱える種目ですが、間違えると大胸筋に負荷が乗ってしまいます。まずはショルダープレスについて解説します。

筋トレを始めて約5年。2年ほど前、私は170 cm 69 kg でベンチプレス 100 kgをあげることができました。しかし、大胸筋の発達はイマイチでした。この頃はバルクアップしようということで、栄養を取りすぎてかなり脂肪がついていました。現在は、体重 63 kg でベンチプレスMAX 100 kg挙がります。重量は伸びずに停滞していますが、大胸筋の発達は良くなりました。大胸筋トレが苦手な人は、大胸筋をアイソレートできていないことがほとんどです。大胸筋トレーニングのメイン種目と言えば、プレス系の種目ですが、重量を追い求めてしまうといろいろな筋肉を動員してしまいます。大胸筋発達のいい人はベンチプレスのフォームがとってもきれいですね。挙げ下ろしスピードも丁度いいです。そこで、自分が大胸筋トレーニングのコツだと思う点をまとめてみました。これは、個人的な意見なので参考程度にみてください。